Buka Puasa Ramadhan Jangan Asal Enak

Alhamdulilah kita kembali memasuki bulan Ramadhan. Dimana bulan ini kita diwajibkan berpuasa satu bulan, dengan tambahan nilai pada ibadah-ibadah lainnya.  Puasa tak hanya meraih pahala membersihkan rohani tapi juga untuk kebaikan jasmani.
Puasa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, memperbaiki kerja lambung dan usus, menormalkan gula darah , kolesterol dan lainnya. Tapi apakah kebaikan itu dapat dirasakan ketika kita buka puasa dengan menu yang tidak sehat? Tentu saja tidak. Bahkan banyak yang bertambah berat badannya ketika berpuasa padahal idealnya tubuh lebih ramping.

Tentu kita  tidak ingin puasa justru membuat tubuh menjadi tidak sehat.  Berikut hal-hal yang harus dilakukan saat buka puasa ramadhan.

✓ Awali dengan minum satu gelas air putih dengan suhu normal. Air sangat mudah di serap tubuh dengan begitu akan membuat tubuh Kembali segar, karena kebutuhan air segera tercukupi.  Air putih juga mengontrol nafsu makan di waktu puasa. Minumlah pure water, jangan minum air penambah energi semacam Po*car* sweat atau isotonik lain. Karena minuman ini dipastikan mengandung gula buatan. Menurut yang aku baca minuman isotonik alami itu lebih baik , jika ingin mengembalikan ion tubuh air kelapa lebih disarankan.

✓ Makan buah. Buah lebih dianjurkan dibanding kolak dan berbagai macam camilan lainnya. Bukankah sunah makan/minum saat berbuka. Iya Sunnah, tapi bulan artinya makan kolak atau cendol dua mangkok. Kita bisa memulainya dengan beberapa buah kurma, pepaya,alpukat atau buah lainnya

✓ Makan seimbang. Cukupi kebutuhan gizi saat makan. Karbohidrat  secukupnya, sayur, dan lauk pauk yang cukup. Karbohidrat yang disarankan adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, obat meal, gandum.

Baca juga : Pengalaman Berpuasa Saat Hamil

✓ Sebaiknya makan kolak atau camilan lainnya itu setelah makan nasi plus lauk pauknya. Agar kita tidak terlalu banyak mengkonsumsi gula. Yang justru akan membuat tubuh menjadi lemas. Berujung ngantuk, tidak semangat dan malas beribadah. Dengan mengkonsumsi diakhir buka puasa kita diharapkan udah kenyang duluan gitu,jadi kita memakannya dalam porsi kecil.

Puasa Ramadhan dilakukan selama satu bulan full. Itu artinya kita tidak boleh asal-asalan mengenai asupan yang kita makan, kita harus menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa. Minum kopi, es, manis-manis, makan asal kenyang, bisa membuat tubuh drop dan sakit. Bukannya makin sehat karena puasa, malah sakit.

Untuk puasa yang sehat tentu saja kita tak  hanya memperhatikan asupan makanan saat buka puasa tapi   juga saat mempersiapkan melaksanakan puasa itu sendiri. Berikut sedikit tips agar puasa bisa dijalankan secara maksimal.

✓Sahur. Sahur itu sunnah ada nilai ibadah,ada keberkahan didalamnya. Dengan makan sahur tentu kita tidak terlalu lemas atau haus berlebihan saat puasa.

✓Waktu Makan sahur . Dianjurkan bersahur mendekati waktu imsak itu juga sunah. Minimal setengah jam sebelum imsak, jangan terlalu mepet waktu dan kita makan terburu-buru. Makan sahur terlalu awal juga membuat kita cepat haus dan lapar, waktu puasa tentu juga terasa lebih panjang. Misalkan karena takut kesiangan kita sahur jam 2 dini hari, lalu tidur lagi. Dijamin saat bangun tubuh sudah terasa lemas duluan saat pagi hari.

✓ Perbanyak Protein. Saat makan sahur  protein dan sayur dianjurkan lebih banyak  dibanding karbohidrat. Kebutuhan protein jauh lebih besar saat puasa. Jadi konsumsi protein harus lebih dari biasanya. Sumber protein tempe, tahu, telur, daging , ikan dll. Selain itu konsumsi protein membuat kita gak cepat lapar.

✓ Hindari manis. Minuman teh manis, kopi manis justru akan membuat kita cepat haus . Karena gula itu cepat diserap tubuh.cepat pula dikeluarkan. Karen itu jika kita minuman manis akan lebih sering buang air kecil.

✓ Hindari Mie Instan. Terlambat bangun sahur terkadang membuat kita terburu-buru, dan tak jarang makan sahur dengan mie instan rebus. Nah kalo aku nyarankan nih, dibanding makan mie instan lebih baik nyeplok atau dadar telur. Mie instan membuat kita lebih cepat lapar, dan rasa haus yang berlebihan. Karena mie menyerap air dalam usus yang seharusnya bisa diserap tubuh. Mie akan mengembang dan lama dicerna.

Menjelang Ramadhan datang biasanya kita dihebohkan untuk mempersiapkan menu berbuka yang enak yang segar. Tak hanya enak tapi sehat jauh lebih penting. Pastinya kita gak mau donk baru beberapa hari puasa udah demam, flu , batuk,diare, karena tidak memerhatikan apa yang pentingdan baik di makan  saat buka puasa Ramadhan.

Baca juga : Manfaat Puasa Bagi Penderita Maag

--
Pic : by canva