Pentingnya Memerhatikan Asupan Makanan,Agar Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa

www.novanovili.com[Tips-Berpuasa] Bersyukur sekali rasanya ketika kita kembali dipertemukan dengan bulan Ramadhan. Bagaimana tidak, bulan Ramadhan  begitu banyak memiliki keistimewaan, tak hanya  ada kewajiban berpuasa tapi nilai ibadah pun  digandakan, karena itulah orang begitu berlomba-lomba berbuat kebaikan. Segala hal yang dilakukan memiliki nilai ibadah, bahkan tidur saja bisa bernilai ibadah jika niatnya untuk menghindari perbuatan yang kurang baik, misalnya ngerumpi,  bergossip , tapi gak boleh juga  tidur melulu, tidur memang baik tapi lebih baik kita melakukan hal-hal yang lebih bermanfaat tentunya.

Seperti yang kita ketahui bahwa berpuasa itu menahan lapar dan haus di siang hari, dan segala hal yang membatalkan puasa. Dengan alasan berpuasa ada sebagian orang malah melalui hari dengan rasa malas dan lemas, bahkan enggan melakukan kegiatan apapun. Puasa sesungguhnya hanya memindahkan jadwal makan saja, dari siang ke malam hari. Jadi tidak ada alasan untuk bermalas-malasan pada saat berpuasa. 

Agar tidak lemas saat berpuasa tentu saja kita harus pintar mengatur asupan makanan yang kita makan, juga mengatur waktu istirahat pada siang hari. Mengatur asupan makanan  itu paling penting terutama saat sahur dan berbuka puasa. Pada saat buka puasa cendrung makan berlebihan , sehingga  seharusnya puasa bisa menjadi terapi agar tubuh sehat, dan kadar kolesterol ataupun  gula darah menjadi normal, malah yang terjadi sebaliknya.  Makanya tidak heran jika banyak yang mengeluh  berat badan bertambah pada bulan Ramadhan, pastinya gak mau bangetkan ini terjadi sama kita, bisa-bisa Gamis Syar’i kesayangan tidak bisa dipakai saat lebaran, amit-amit deh.

perbanyak air putih dan buah-buahan saat sahur dan berbuka

Agar tubuh tetap  fit saat berpuasa , ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan tentang makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka. Berikut beberapa tips yang dapat kita jalankan.

1) Bersahurlah diwaktu yang sesuai , maksudnya jangan terlalu malam atau terlalu mendekati waktu imsak. Jika terlalu cepat maka kita akan cepat lapar juga. Jika terlalu mendekati imsak tentunya kita kan makan terburu-buru. Mengatur waktu ini penting agar kita punya waktu menikmati makan sahur dengan tenang  selain itu  kita memberi  ruang pada lambung untuk mengkonsumsi  yang lainnya, misalnya sehabis atau sebelum makan nasi bisa mengkonsumsi buah, bisa juga minum susu dll. Bayangkan saja jika cuma punya waktu cuma 5 menit, pastinya cuma bisa makan nasi dan  segelas air putih.

2). Saat sahur penting mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti gandum, karena bisa mengenyangkan untuk waktu lama sekitar 6 jam tergantung aktifitas. Jangan lupa konsumsi air putih dan buah untuk menjaga daya tahan tubuh disiang hari. Tidak dianjurkan memakan mi instan karena selain gak bagus diperut, mi instan cendrung menyerap air dalam tubuh sehingga membuat tubuh cepat lelah dan rasa haus yang berlebihan, kerongkongan terasa begitu kering, aku pernah mengalami ini.

3.) Saat sahur tidak dianjurkan meminum kopi atau teh manis. Kopi dapat meningkatkan asam lambung, sehingga lambung akan terasa perih dan sakit. Minuman atau makanan yang manis disaat sahur akan membuat makanan cepat diserap tubuh dan cepat juga dikeluarkan sehingga membuat tubuh menjadi cepat lelah. Lebih baik perbanyak minum air putih dan  makan buah, agar makanan diserap secara perlahan dan dibuang secara perlahan juga.  minumlah vitamin jika dibutuhkan, ini tergantung pekerjaan jika bekerja dilapangan atau terlalu aktif, pentig konsumsi vitamin.

4.) Saat siang hari beristirahatlah sejenak. Yang namanya kantor atau bekerja apapun pasti ada waktu istirahat, gunakanlah waktu ini sebaik-baiknya. Kita bisa memanfaatkan jam istirahat untuk tidur sebentar, ntah itu di mushollah ataupun di ruang kerja, sejenak memejamkan mata disandaran kursi. Boleh juga  sih.., memanfaatkan waktu istirahat  untuk kegiatan lain , asal tidak memporsir tenaga, seperti membeli  perlengkapan  kosmetik secara online agar tampil cantik lebaran nanti. Ehm! puasa baru mulai pikiran udah lebaran aja hehehehe. Ya, dari pada saat jam istirahat melipir ke mall terdekat, dan ternyata disana banyak godaan, mending via online dong. Buat kamu yang ingin memaksimalkan ibadah Romadhan bisa kok memanfaatkan jam istirahat  untuk  baca qur’an atau dengar tilawah via gadget kamu, sekarang itu untuk berbuat baik itu mudah kok.

5.) Saat berbuka puasa, penting untuk tidak makan secara berlebihan. mulailah dengan segelas air putih hangat, atau teh hangat yang manis. Minuman dingin memang menyegarkan tapi itu akan membuat tubuh menjadi lemas. Boleh saja jika saat bwrbuka langsung makan nasi dan lauk pauk, tapi jangan kebanyakan mengingat masih banyak rangkaian ibadah yang akan kita lakukan selepas maghrib.

6.) Bagi teman-teman yang ingin berolah raga sebaiknya dilakukan 20 menit sebelum berbuka puasa. Ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi berlebihan, selesai berolah raga kita  bisa langsung minum air putih untuk mengganti cairan yang hilang saat berolah raga.

Berpuasa tak hanya membutuhkan kesiapan rohani tapi butuh juga kesiapan jasmani.  Apa yang kita asup mempengaruhi kinerja dan metabolisme tubuh, untuk itu kita perlu memerhatikan makanan yang kita konsumsi. Besok sudah puasa nih, teman-teman sudah beli baju lebaran belum sih? , nah loh, kok? hahahaha

Baiklah sebagai penutup tulisan sederhana ini saya  menghaturkan maaf kepada teman-teman semua jika saya ada salah dalam berkata-kata maupun ketika berkomentar di blog teman-teman. Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga segala amal ibadah kita dibulan Romadhan ini terima oleh Allah SWT,aamiin